我们向往自然地呼吸。在山间，水畔、田野、草原，当新鲜甜美的空气，和着泥土的芬芳，扑面而来，身体弥漫一种自鼻孔而清润全身的感觉。身处钢筋水泥构筑的城市中，我们很难呼吸到那股自然的味道。而三月下旬，一场沙尘暴突然来袭，漫天的黄尘更让我们措手不及。沙尘暴中含有尘埃颗粒、病菌病毒等有害物质，呼吸进入人体后可能诱发多种疾病。此外，除了沙尘暴会影响我们的呼吸健康，室内的空气质量问题对我们的健康影响也不容小视。

        室外沙尘暴

        保护眼睛、肺部防尘

        沙尘暴天气，空气中混有大量的尘埃颗粒、花粉、细菌和病毒以及其他有害物质。因此，沙尘暴就成为传播疾病的媒介，而且因为波及的范围较广，会容易引发公共卫生问题。相关资料显示，沙尘暴可以把过敏原从遥远的地方传到本地，有些在本地不曾有过敏史的人，当沙尘暴、扬沙、浮尘天气发生时，也可能有许多过敏反应症状。

        眼睛最容易受到沙尘暴伤害。沙尘会引发眼病，引起眼睛疼痛、流泪，如不能及时清除进入眼部的沙尘，或者用手揉了眼睛，还可引起细菌性或病毒性眼病。防范沙尘暴伤害眼睛戴上眼镜即可。在沙尘天气中不戴眼镜的人往往眼睛更容易受伤。如果在沙尘暴侵袭期间外出，回家后用清水及时冲洗眼部，可有效防止浮尘中病毒感染的发生。一旦沙尘等异物侵入眼部，应该用清水及时冲洗眼睛，必要时可滴入眼药水。

        相对于其他人体器官，肺部也是沙尘暴侵袭的重点区域。人在呼吸的时候，鼻腔、肺等器官对尘埃有一定的过滤作用，当空气中细微粉尘过多过密时，极有可能让患有呼吸系统疾病的人群旧病复发或病情加重。

        即使是呼吸系统健康的人，如果长时间吸入沙尘，也会出现咳嗽、气喘等多种不适症状。沙尘等异物，可导致支气管的通气功能下降、肺泡的换气功能丧失，并可进一步引起多方面危害。有研究表明，长期生活在沙尘等颗粒物污染环境中的人群，其免疫功能会受到明显抑制，导致呼吸系统对感染的抵抗力下降，呼吸道疾病患病率增加。有调查显示，“风沙尘肺”在我国新疆部分地区居民中非职业性尘肺患者相当普遍，主要就是因为当地居民长期生活在扬沙、浮尘环境中。

        在沙尘暴袭来时，抵抗力较差的老年人、婴幼儿以及患有呼吸道过敏性疾病的人群，应尽量呆在门窗紧闭的室内，远离粉尘源。家里应及时关闭门窗，尽量减少外出。如果必须在室外活动，一定要佩戴具有防尘、滤尘作用的口罩，以减少沙尘吸入。

        沙尘暴多发季节，空气比较干燥。多饮水，能及时补充人体丢失的水分，加快体内各种代谢废物的排出，对皮肤保健和全身健康十分有益。一旦发现身体有明显不适感，及时到医院就诊，查清病因。

       室内空气封闭

        经常换进新鲜空气

        许多家庭或者办公室都不注意通风，殊不知室内空气循环不利于排出和消除各种异味及有害气体。如烟味、霉味、装修残留的有毒化学气体等，在基本封闭的室内空气循环系统中，均难有效排出，而装修材料及办公家具作为污染源会长久持续挥发出对人体有毒的化学物质。一些室内的粗过滤回风系统装置无法阻挡分子级的污染物，这些污染物仍会长期游离在空气中而被人吸入体内。同时，室内空气循环不能从室外补充足够的新鲜空气，使得楼宇内的空气含氧量严重不足。自然空气中的含氧量通常约为21%。而一些楼宇中空气含氧量不足19%，严重时甚至低于18%。据统计，城市居民每天大约有70％—90％的时间在各种室内环境中度过，因为室内空气污染，导致现代生活中出现“居室综合症”，主要表现为胸闷、头痛、目眩、咳嗽、乏力、皮肤瘙痒等症状。

        专家认为，预防室内空气污染的关键在于经常做好室内清洁卫生，减少污染源。保证室内空气新鲜，可以在屋里养一些净化空气能力较强的植物，如鸭脚木、芦荟、吊兰、君子兰等。此外，还要保证室内空气流通。早上室外空气清新凉爽，此时可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内

        外空气对流，让废气、有害气体排出室外，通风20—30分钟后，再关闭门窗。在晚上入睡前可以打开所有窗户以便室内外空气对流。在写字楼里工作的人，应在中央空调的环境下每隔1—2小时通风20分钟，既可避免室内外温差过大造成空调病，又能保证上班期间头脑清醒，提高工作效率。

        健康呼吸测试：

        先看一下你的呼吸方式是否健康：将一只手轻放在胸部，另一只手轻放在腹部。健康呼吸状态下，吸气时胸部和腹部鼓起，呼气时落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率每分钟12-18次。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

        健康呼吸处方：

        日常练习：坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；用鼻子慢慢吸气，吸入的气体充满腹部，感觉你的手被鼓起的腹部向外推；接着让气体慢慢充满高一点的胸部，这个过程一般需要五秒钟；屏住呼吸五秒钟以上；现在用鼻子慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，这个过程一般也需要五秒钟；休息以至两秒钟后重复练习。

        情绪激动时容易出现浅而短的呼吸。此事立刻用双手围住鼻子或用一次性纸杯罩住鼻子深呼吸几次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳浓度，平衡血液碱性；接着再按照“日常练习”的方法练习。  

        锻炼时的特别呼吸提醒：锻炼中正确的呼吸，不仅有助于获得更好的健身效果，还能有效避免可能出现的运动伤害。因此，专业健身指导特别提醒我们在锻炼时注意以下三点：

        控制呼吸频率运动医学专家建议，普通人从事日常锻炼时尽量将呼吸频率控制在每分钟30次以内，这样最有利于健康。过快则会导致摄氧量更加不足，氧债越欠越多，锻炼效果明显下降，甚至感到胸闷、呼吸困难，无法将锻炼持续下去。

        减小呼吸道阻力锻炼过程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能减小呼吸道阻力、增加摄氧量、推迟疲劳的出现。但需特别注意的是，若在室外锻炼，开口不可太大，这样才能保证吸入的空气经口腔通过咽喉进入肺部。